Beginner workout - Your First

นี่คือทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้และทำใน 4 สัปดาห์แรกที่โรงยิม

ใหม่กับโรงยิมหรือไม่? ชายหรือหญิงผู้สร้างมวลหรือเครื่องตัดไขมันแผนนี้จะทำให้คุณใกล้ชิดกับที่ที่คุณต้องการมากขึ้น หยุดโปรแกรมกระโดดและจริงจังกับกิจวัตรการออกกำลังกายฟรี 4 สัปดาห์นี้

คู่มือและโปรแกรมสำหรับผู้เริ่มต้นฉบับสมบูรณ์นี้รวมทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้และสิ่งที่ต้องทำใน 4 สัปดาห์แรกสำหรับการเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ

เราจะให้คำแนะนำมากมายสำหรับการเริ่มออกกำลังกายในเดือนแรกของคุณ

ขอเรียกสิ่งนี้ว่าคู่มือเพาะกายสำหรับมือใหม่ ในแผนนี้เดือนแรกของการฝึกอบรมของคุณจะเรียกร้อง แต่ไม่เรียกร้องมากจนทำให้เกิดการบาดเจ็บ (หรือแย่กว่านั้นคือเหนื่อยหน่าย) และมีความก้าวหน้าในแง่ที่ว่าในแต่ละสัปดาห์คุณจะได้รับการออกกำลังกายที่แตกต่างกันปริมาณที่สูงขึ้นความเข้มข้นมากขึ้น หรือทั้งหมดข้างต้น หลังจากสี่สัปดาห์คุณจะไม่เพียงพร้อมสำหรับความท้าทายครั้งต่อไป แต่คุณจะได้สร้างกล้ามเนื้อที่มีคุณภาพจำนวนมาก

โปรแกรมนี้ไม่ได้มีไว้สำหรับผู้เริ่มต้นที่ไม่เคยสัมผัสน้ำหนักมาก่อนเท่านั้น นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่ลาพักการฝึกอบรมเป็นเวลานาน

จะทำอย่างไรเมื่อกลับไปที่โรงยิมหลังจากหยุดพักยาว

ขั้นตอนในการผ่อนคลายกลับเข้าสู่กิจวัตรการออกกำลังกาย